[...] 2. około 10 kawa bezkofeinowa z mlekiem 3. Obiad - w barze mlecznym - zupa i drugie danie 4. czasami między obiadem a kolacją - kefir naturalny/jogurt naturalny lub maślanka truskawkowa 5. na wieczór zazwyczaj Serek Wiejski (granulkowany) i trochę płatków pełnoziarnistych Pytanie: Czy prawidłowo postępuję i co mogę zrobić dla szybszego [...]
[...] Odżywianie: Nie liczę kalorii ani składników odżywczych. wygląda to mniej więcej tak: I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: jogurt, suszone owoce V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na [...]
Proszę o pomoc w schudnięciu, bo nie wiem co robić 2 razy w tygodniu chodzę na areobik, czasem chodzę na spacery albo na rower. Pracuję w przedszkolu. I nie mogę schudnąć, nawet troszeczkę tyję. Kiedyś byłam w jakimś ośrodku gdzie trochę schudłam na diecie owocowo warzywnej ale w domu powróciłam do wagi. Moje jedzenie dzienne to: śniadanie i 2 [...]
Witam! Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić [...]
[...] Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po obiedzie(jabłka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezpośrednio po treningu): maślanka + 2 serki grani Wtorek: śniadanie: Płatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liście sałaty + miks owocowy po obiedzie kolacja(po [...]
[...] siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety: redukcyjna (1200 kcal). Jem zdecydowanie za dużo nabiału (jogurty naturalne, mleko, maślanka, twaróg, kefiry, serki homogenizowane) oraz pieczywa (ciemne i jasne). Fast foody też się trafiały do tej pory, ale rzadko (raz na 2-3 miesiące lub rzadziej). [...]
Witam. Mam 15lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg. Jakieś pół roku temu ważyłem 78kg. W ten krótki czas schudłem ok 8kg. Lecz przez pierwszy miesiąc wakacji przybyło mi 2kg. Uprawiam intensywnie sport drużynowy ( piłkę nożną ) mianowicie gram już 8lat. Od ostatniego czasu gdy schudłem te 8kg, zauważyłem, że przez 1miesiąc wakacji przytyłem o ponad 2kg. [...]
Witam oto moja pierwsza dieta w historii mam nadzieje ze dobra troche się z nią męczyłem. Co do diety i skladnikow jakie w niej sa to moze nie najlepsze poniewaz fundusze nieciekawe.Waga mi odpowiada ale tłuszczyk nie ;)Zdjęcia jak wyglądam tutaj: http://www.sfd.pl/PLAN_NA_REDUKCJE_DO_OCENY-t497673.html Wiec dieta składa sie z 5 posiłków. Nie [...]
[...] owocowego Przed treningowy posiłek: Jajecznica z dwóch jajek lub jajka sadzone (2) + Maślanka 30 minut przed treningiem Obiad: Pierś z kurczaka/Ryba + Kasza/Ryż + warzywa + maślanka po treningu Kolacja: Chleb razowy (ciemny) z szynką i warzywami Wychodzi to około: 1500 kcal, ~150 białka, ~150 węgli, ~70 tłuszczy. Wiem, że to za mało, ale [...]
[...] ale niema co sie rozpisywać pytania - czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich porcjach 1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ? sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka miedzy posiłkami popijam [...]
[...] pierś z kurcz w ziołach+ brokuły z march serek wiejski, banan marchewka NIEDZIELA jajecznica z pomidorem białko z dwóch jaj 5 migdałów ryż brąz, sałata z bazylią i drobiem maślanka banan PONIEDZIAłEK OMLET banan 5 migdałów bałko z dwóch jaj rybka na parze z pomidorami serek waniliowy banan WTOREK serek waniliowy banan 5 migdałów tuńczyk pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 98 Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]
[...] -4 to w jakiej postaci najlepiej je wciągać? Ryby w puszkach są zazwyczaj w oleju albo sosie własnym. Czy w związku z tym lepiej jeść wędzone? Co lepsze: jogurt naturalny / maślanka / kefir ? I ostatnia sprawa - chudnięcie a stres. Wg niektórych wysoki poziom kortyzolu we krwi spowalnia chudnięcie. Jaka jest Wasza opinia? Na sam koniec. [...]
[...] na patelnię – duszone. • Warzywa na parze (np. marchew, pietruszka, seler, brukselki, kalafior, brokuły) Jeśli chodzi o porcję warzyw – nie ma żadnych ograniczeń. Do gotowej potrawy warto dodać olej roślinny. KOLACJA: • Pasta dr Budwig (1/2 porcji) – przepis powyżej • Kefir, jogurt lub maślanka 200ml + olej lniany (1ł) Z góry dzięki :-)
[...] na patelnię – duszone. • Warzywa na parze (np. marchew, pietruszka, seler, brukselki, kalafior, brokuły) Jeśli chodzi o porcję warzyw – nie ma żadnych ograniczeń. Do gotowej potrawy warto dodać olej roślinny. KOLACJA: • Pasta dr Budwig (1/2 porcji) – przepis powyżej • Kefir, jogurt lub maślanka 200ml + olej lniany (1ł) Z góry dzięki :-)